1.睡前暗示自己，重複默念幾遍：『我會記得我的夢，並把它們寫下來」。將夢的筆記放在睡醒，伸手可及處

2.從夢中醒來，先別起床，伸手拿起夢的筆記、或錄音機，立刻記下夢中景象

3.盡可能記下夢的一切細節，包括在夢中不同時刻的感覺

4.如果我在記錄夢境時有任何領悟、解讀或聯想，都一併寫下

5.如果我剛開始記夢，只能記住片段，不要氣餒，不論看起來多瑣碎或愚蠢，我只管把記得的事情全寫下來

6.加上一點自律和決心，夢裡的記憶會活起來

把姿勢調好，身體放鬆，眼睛閉上，在心裡默念：

「我並沒有受到任何限制，我的內在既沒有界線，也沒有分割。」

信念創造實相。我的實相是由我自己一手創造出來，以這個內在的創造之名，我可以讓自己過得更健康、快樂、喜悅。現在，我要去感覺內在的自性、感覺內在的感覺基調。我要體會我的自性、感覺內在的生命力；

感覺我內在的不可思議、無所不能的創造力；感覺到自己安住於存在的核心，無憂無慮，沒有任何恐懼，生命是被祝福的。

安靜地坐著或躺著，在心中告訴自己：「等一下靈體投射時，我的身體將被保護得很好，一點危險都沒有，也沒有回不來的問題。

以自己熟悉的方式，好比自我催眠或聽聽音樂，引發一個中度的出神狀態。開始感覺自己略有倦意，身心相當舒服放鬆。

開始覺察到一個內在的自己­­­住在身體裡的一個與平時不同的自己。

專注在內在的感受上，想像這內在我逐漸往上升，感覺到內在的移動感，也許是左右擺動，感覺自己的身分及意識正在離開身體時，進一步忘掉身體，以一個快速動作令自己出去。開心地進行出體之旅吧！

安靜地坐著，忘掉自己的肉體和呼吸，放下所有的觀念與思想，全心全意感受自己當下這一刻的存在。感受內在最深的愛的能量，那是全然不受限制的，這神聖的愛的能量，形成了我的骨、血、肉，全新感受這內在神聖的光與愛，形成我的身體和周遭環境，形成空氣、水、天地宇宙萬物，形成虛空及星辰，一直延伸到無邊的宇宙盡頭。這愛的能量、存在的本質，將我與天地萬物連結在愛中。全心進入當下愛的覺知與愛連結吧！

找一個不受干擾的地方安靜坐下或躺下，進入覺察又放鬆的狀態。讓心境平靜下來，放掉雜念和憂慮。暗示自己，我要去拜訪某一個轉世的自己(或過去的自己、未來的自己)。當我引導或發現自己出體時，在心裡栩栩如生地想著這個轉世的自己，用意念讓自己到那裏去，把注意力清楚地集中在這件事上頭。以開放的心面對接下來發生的事情。結束時告訴自己，我要回到自己的時間，並感覺自己回到現在。

現在，找一個沒有人干擾的地方，很舒服的躺下來。作三次深呼吸，讓自己進入深層的意識狀態。每做一次深呼吸，我的身體就跟著放鬆一次。想像自己正躺在床上，現在的時間是早上六點鐘，我還沒有醒來。想像自己正慢慢地甦醒過來，睜開眼睛，開始進入第一條不同的可能道路，進入第一個白日夢…至少想像5種版本，讓我的今天從早上到現在，重新發生5次，每次的情節都不同。想像出那個可能性，而且盡可能生動地去經驗那個過程。